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DIETA DA SEMANA... - 2 QUILOS EM 5 DIAS!!! VOU TENTAR PELO MENOS!

1º DIA café da manhã 

200 ml de iogurte light 
1/2 mamão papaia com 1 colher (sopa) de semente de linhaça triturada 
lanche da manhã 
1 maçã 
almoço 
1 prato de salada de alface com um tomate temperado com azeite extra-virgem 
1 prato (sobremesa) de cenoura cozida 
2 colheres (sopa) de arroz  
1/2 concha de feijão 
1 filé de frango grelhado 
1 laranja 
lanche da tarde 
1 banana 
jantar 
1 sanduíche feito com 2 fatias de pão l light, 1 colher (sopa) de atum em água com 1 colher de maionese light, 1 prato de alface, 1 cenoura ralada 
200 ml de suco de maracujá batido com 1 folha de couve 


2º DIA café da manhã 200 ml de suco de abacaxi com hortelã 
1 fatia de pão light 
1 ponta de faca de becel
lanche da manhã 3 castanhas-do-Pará 
almoço 
1 prato de salada de pepino com alface temperado com azeite extra-virgem 
2 collheres (sopa) de batata cozida 
3 colheres (sopa) de carne moída refogada 
1 laranja
lanche da tarde 
3 biscoitos cream craker 
1 xícara de chá branco
jantar 
1 copo de 300ml de shake diet


3º DIA 
café da manhã 
200 ml de leite desnatado, batido com 1 colher (sopa) de aveia 
1 maçã 
lanche da manhã 
1 ameixa
almoço 
1 prato de salada de cenoura ralada e alface temperados com azeite extra-virgem 
2 colheres (sopa) de arroz
1/2 concha de lentilha 
1 bife grelhado
1 fatia de mamão
lanche da tarde 
1 barra de cereal 
jantar 
1 prato de sopa de legumes 
1 fatia de mamão 


4º DIA 
café da manhã 
leite desnatado batido com 1 fatia de mamão
3 bolachas água e sal 
lanche da manhã 
3 cookies integrais 
1 xícara de chá branco com 1 rodela de gengibre 
almoço 
3 colheres de purê de batata

alface e cenoura ralada sem tempero

3 colheres de carne moida

1 laranja
lanche da tarde 
1 iogurte light com 1 fatia de mamão e 1 colher de chia
jantar 
1 omelete batido com 2 ovos, rodelas de cebola, 1 tomate picado, picado com orégano a gosto e cheiro-verde 
1 prato (sobremesa) de brócolis cozidos 
1 goiaba 

5º DIA 
café da manhã 
200 ml de iogurte light com 3 colheres (sopa) de granola 
1/2 mamão papaia 
lanche da manhã 
1 banana com aveia 
almoço 
1 prato de salada de alface e 1 tomate 
2 colheres (sopa) de abobrinha cozida 
2 colheres (sopa) de arroz 
1/2 concha de feijão 
1 bife grelhado 
1 laranja 
lanche da tarde 1 fatia de pão 

1 fatia de queijo

1 copo de suco de limão com adoçante 
jantar 
1 sanduíche com 2 fatia de pão de forma, patê de frango com cenoura e maionese light e alface 
200 ml de suco de limão com adoçante